الرياضة للمرأة الحامل بالصور

اليوم قام مختصين الجراحة للنساء لدي مدونة الواحة بتجميع التمارين الرياضية المفضلة والأسهل لكي تقوم بها اي سيدة حامل وتأتي بتأثير وفائدة كبير بالنسبة للمجهود الذي سوف تفعليه وكل هذه التمرينات البسيطة مصحوبة بصور توضح الخطوات والطريقة لكي تسه عملية الشرح.

يفضل للقيام بهذا التمرين استخدام جهاز مثل الجهاز المرفق في الصورة ولكن ان لم يكن موجود أو متوفر منه يمكنك ان تقومي بفعل هذا التمرين عن طريق كرسي عادي.

نأتي الأن لتمرين الثاني للحامل بالصور التوضحية هذا التمرين الرياضي غاية في الأهمية وله فوائد كثيرة جدا وفي نفس الوقت بسيط للغاية ولا يحتاج الي مجهود بدني قوي حيث ينفذ بكل بساطة عن طريق وضح سجادة او قطعة قماش في مكان جيد التهوية مثل ( صالة المنزل - حديقة عامة - حديقة خاصة - علي شاطئ البحر اثناء استنشاق اليود من ماء البحر المالحة ) ومن ثم جلوس الجلسة التي توجد في الصور وهي بالعامية المصرية ان تجلس مربعا وتريحي نفسك من التوتر والشد العصبي و تكررين عملية الشهيق والزفير حوالي ال 10 مرات بهدوء جدا وتحريك مفاصل الكتف لتسخينها للقيام بالتمرين ومن ثم وضح احد الذراعين علي الأرض ثم تميلي بجسمك نحو ذراعك وفرد يديك الأخري بالطريقة الموضحة بالصور وثم الثبات علي هذا الوضع لمدة 60 ثانية (دقيقة واحدة فقط لا غير ) ثم بهدوء ومرونة القيام بنفس الخطوات ولكن علي الجهة المعاكسة وايضا الثبات علي نفس الوضع لمدة دقيقة ثم تكرار التمرين بأكمله مرتين.